改善打呼

 

上班總是恍神嗎?或是時常哈欠連連,枕邊人是否晚上睡覺都會打呼?讓習慣淺眠的你幾乎天天被吵到睡不著覺……

如果你自己一個人睡,你可能不知道你是否會在夜間打呼。但是睡覺打鼾是一件惱人的事情,尤其對枕邊人或同房室友而言,常令

許多夫妻被迫分房,甚至因此離婚。

有機香氛Organic Aromas特別準備了一些資訊分享給您,看看哪些精油對於打呼的枕邊人有幫助,也幫您找回好的睡眠品質!

 

打呼的危險性

「鼾聲如雷」、「呼呼大睡」,從醫學角度看是睡眠呼吸中止症典型特徵,睡眠品質不佳,病人卻未必有感,此症會增加心血管疾

病的風險,不可不慎。

可別以為打呼只是單純的噪音而已,國內曾有研究顯示,平均每10個睡覺會打呼的人,就有1~2位患有「睡眠呼吸中止症」,嚴重

者隨時會有睡眠時發生心絞痛、心肌梗塞、腦中風,甚至猝死的風險。

 

睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症是人在睡覺時,上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)發生反覆性的塌陷,因而堵住呼吸道造成呼吸變淺且變費力,更

嚴重者會造成氣道完全堵塞而造成吸不到空氣及窒息。大多數人是因為肥胖造成呼吸道狹窄,或造成維持呼吸道通暢的肌肉張力不足

而容易塌陷所致。也有人是因為先天下巴較小或後縮、扁桃腺或懸壅垂過大或先天顱顏缺陷,造成氣道狹小所致。

 

睡眠呼吸中止症的危險性

  • 白天嗜睡,造成注意力無法長時間集中,因而工作效率低弱,並且會在開車時打瞌睡而造成車禍意外,甚至死亡
  • 於睡眠時發生心絞痛、心肌梗塞或腦中風,甚至可能發生睡覺中猝死。
  • 年紀輕輕就發生肥胖、糖尿病、高血壓、心律不整或心臟衰竭。
  • 突然或加速的記憶力減退,也可能與提早發生的失智症有關。
  • 人格特質的改變(如焦慮、失眠、脾氣暴躁、躁動不安等)。甚至罹患憂鬱症或失眠症。
  • 性慾降低因而產生性功能障礙。
  • 夜間頻尿。
  • 夜間有不正常之肢體活動,如夢遊、夢囈及夢魘。

 

打呼原因

人在入睡後,由於呼吸道肌肉張力降低,使得呼吸道變得較狹宰,如果再加上有鼻腔、鼻咽、口咽或咽喉結構上狹窄的情形,將會造

成呼吸氣流的進出遇到相當的阻力,而產生打呼或呼吸暫停的現象。

 

以下皆有可能為長時間打呼或打呼聲非常大的成因:

睡前飲酒

酒精會導致喉嚨肌肉鬆弛,導致氣道阻塞。

鼻腔問題

鼻中隔彎曲或慢性鼻塞的人容易頻繁地打呼。而感冒或鼻竇炎時,打呼的情況可能會更加明顯。 

睡眠不足

睡眠不足時,會因肌肉張力減少及延緩咽部擴張肌的收縮,而誘發或加重打呼的症狀。

賀爾蒙影響

某些內分泌的疾病,會因黏膜水腫引發呼吸道變化和改變呼吸道肌肉收縮力,使上呼吸道狹窄而形成打呼現象。

 

抽煙和肥胖

抽煙和肥胖也會增加打呼或阻塞型呼吸暫停症候群的機率。

 

目前打呼的藥物治療因副作用多,療效並不確實,只用在某些特定情況的患者上,所以目前藥物治療並不普遍。

但仍可參考以下方式來幫助減緩打呼狀況:

  • 減輕體重,到達一個符合您自己情況的理想體重
  • 側睡
  • 睡前避免鎮靜安眠的藥物
  • 避免睡眠不足
  • 避免睡前喝酒
  • 將床頭抬高10至15公分
  • 如有感冒或鼻過敏的情況應儘速積極治療
  • 睡前避免大吃大喝
  • 戒煙

 

用精油幫助改善打呼

依據研究結果,精油對打呼是有幫助的!讓我們用全天然的方式來幫助停止打呼吧!
 

百里香精油

百里香精油可以幫助舒緩神經系統,緩解呼吸問題,給您一個舒適的睡眠。

墨角蘭精油

墨角蘭的刺激與抗氧化特性使其成為幫助睡眠呼吸中止症的自然療法。

檸檬精油

檸檬精油已被發現具有抗痙攣特性,可幫助阻止打呼。還可以緩解哮喘症狀。 

尤加利精油

尤加利是對呼吸道很有助益的精油,滴在枕頭上或睡前幫抹腳底或頸部,可以幫助停止打呼聲!

還可緩解了支氣管和鼻竇感染以及普通感冒的症狀。 

松樹精油

松樹精油是種天然的抗炎藥,可以減少痙攣,並幫助睡眠期間保持氣道暢通。 

薰衣草精油

薰衣草精油是最著名的助眠精油,可以為睡眠不足的人更容易入眠、帶來更優質的睡眠品質。 

 

改善打呼

 

使用精油幫助停止打呼,只需在睡前將幾滴推薦的精油加入精油擴香儀中,然後安心入眠。絕對是最簡單容易的方法,為您和枕邊

人,帶來一個舒適安寧的美好夜晚。