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用精油輔助寧靜美眠

一天二十四個小時,扣掉工作及日常活動,僅剩的時間就是人類重要的睡眠時間,而在這短短的六~八小時裡面,如果沒有享受到高品質的睡眠,怎麼面對隔天的挑戰。現代人衍生出的文明病,其中一樣便是失眠。您最近睡不好嗎?您是否已經醒來,感覺比前一天晚上更加疲倦?成年人每天都承受著巨大的壓力,壓力導致他們難以入睡,難以獲得連續的寧靜美眠。沒有優質的睡眠,便不利於身體系統。促進睡眠最有效的方法之一是芳香療法,身心靈的放鬆,才能換來眼皮的沉重。您可以製作精油滾瓶,輔助擁有寧靜美眠。

睡眠的重要性

睡個好覺對於維持一個人的健康和心理健康很重要。以下是睡眠的一些好處:

  • 減少壓力。睡眠不足會增加身體壓力,而充足的睡眠有助於緩解壓力。
  • 睡眠使您更有生產力。充足的睡眠會讓您第二天感到精神煥發和精力充沛,因此您可以做更多的工作,提高工作效率。

提高記憶力。睡眠是大腦恢復的重要時期。當您獲得充足的睡眠時,您的大腦會更好地運轉。

優質睡眠的關鍵

良好睡眠的關鍵,不是睡眠時間的長短, 而是睡眠期間是否有進入到深層的睡眠,深層睡眠才能更有益於身心的放鬆,而真正達到「睡得好」。您可以通過睡前放鬆,並優化臥室的睡眠環境,來實現幸福的睡眠。

以下是一些讓您入睡的技巧:

  • 避免在睡前一個小時使用手機。
  • 睡前放鬆一兩個小時(避免刺激性活動),做做瑜珈、冥想,都很不錯。
  • 保持臥室宜人的溫度,自己覺得最助眠的燈光。
  • 設定規律的就寢時間,養成良好的生理時鐘並盡量遵守。
  • 精油滾瓶,輔助睡眠更舒適。

您可能聽說過一些具有放鬆功能的精油。如果您想更擁有美好的睡眠,這些精油也能增加精神平和,例如:薰衣草,馬鬱蘭,廣藿香和依蘭精油。

需要的材料有:

5滴薰衣草精油,3滴馬鬱蘭精油,3滴廣藿香精油,3滴依蘭精油,10滴椰子油,漏斗,滾瓶

如何製作精油滾瓶來輔助睡眠:

    使用漏斗將薰衣草,馬鬱蘭,廣藿香和依蘭精油倒入滾瓶中。稍微攪拌精油。

將椰子油倒入滾筒瓶中,然後再次攪拌。

將滾瓶蓋放在滾瓶上。

其他輔助睡眠的精油

    除了以上介紹使用的四種精油之外,還有一些精選精油可以促進放鬆和睡眠。您可以使用這些精油改變配方,以更好地滿足您的氣味偏好:

天竺葵–具有舒緩的花香,有助於緩解壓力。

玫瑰–減輕壓力使身心放鬆

檀香–提供精神平和和放鬆的功效

乳香–減少壓力並幫助頭腦清醒

萊姆–具有放鬆作用並輔助美眠,但是對於某些人來說,這種精油可以激發活力

可以試試將我們的有機寧靜精油,與正確比例的薰衣草,萊姆,雪松和依蘭混合。

    精油通過吸入或芳香療法效果最佳。擴香儀在提供精油益處方面非常有用,因為它不會稀釋或改變精油的化學成分。 精油以最純淨的形式通過嗅覺神經到達大腦,因此它們能夠很好地起作用。

    精油滾瓶的工作方式大致相同。由於它們不涉及熱量或水,因此不會改變或稀釋香精油。使用精油滾瓶,您可以在脈衝點和容易聞到的區域塗抹精油。香精油有兩種輸送方式:通過脈搏點通過血流和吸入氣味時的嗅覺神經。像擴香儀一樣,精油滾瓶可提供精油的全部好處。

    使用精油滾瓶必須注意的地方——絕對要用基底油稀釋精油。將精油直接塗在皮膚上,對較敏感膚質的人會引起刺激,而基底油在皮膚和精油之間,可以起到緩衝作用,並且還能促進皮膚吸收精油。上述製作精油滾瓶的作法中,我們使用了椰子精油來當稀釋的基底油,但荷荷巴油,橄欖油,酪梨油和葡萄籽油也是精油滾瓶中常使用的基底油。

結論

睡眠對每個人的生活都很重要。當人體無法長時間睡眠的時候,或者睡很久卻睡眠品質低落的時候,是一件對身心都很煎熬的事情,當您感覺臥室的配備都已經達到不錯的品質,例如床墊、臥室環境、寢具、臥室溫度等,卻依然還是追求不到一宿好眠,不妨從身體內部著手,心靈的放鬆、精神的平和、壓力的減輕,都有助於我們提高睡眠品質,而精油也是一個很好的輔助產品。

17 thoughts on “用精油輔助寧靜美眠

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